اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


كيفية التخلص من الكرش بالصور !!

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2013-01-09.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,844
    28
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    اليكم بعض التمارين الرياضية التي تساعدكم على التخلص من الكرش





    التمرين الأول


    ضعي يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل



    [​IMG]

    هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
    ( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )




    التمرين الثاني



    استلقي على بطنك ثم قوم برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



    [​IMG]


    ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
    ( كرر التمرين 10 مرات )



    التمرين الثالث


    اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
    كما هو مبين في الصورة




    [I[​IMG][/]



    التمرين الرابع

    استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة


    [​IMG]

    هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
    ( كرر التمرين 10 مرات )




    التمرين الخامس


    ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
    كما هو مبين في الصورة


    [​IMG]

    ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
    ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

    أتمنى لكم التوفيق
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    روعه والله تمارين مفيده
    سلمت يمينك على النقل
     
  3. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,844
    28
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    يااالبيه يااامذهله يااقلبي
    تسلمين كلك
    وحشتيني
    ونورتي الموضوع بطلتك ياااقمر
    لاهنتي
     
  4. شهودة الحياة

    شهودة الحياة تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    185
    0
    0
    ‏2009-11-02
    روعه التمارين الرياضيه احبها بس الاسف الان انقطعت عنها
     
  5. شهودة الحياة

    شهودة الحياة تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    185
    0
    0
    ‏2009-11-02
    يسسسسسسسسسسسلمووووو
     
  6. جود السنين

    جود السنين مشرفة سابقة مميزة عضو مميز

    3,006
    0
    0
    ‏2011-04-30
    معلمة
    روعه الله يسعدك سلمت يداك :icon30:

    فعلاً هذي افضل التمارين للتخلص من الكرششه :crazy:

    اعجبتني كثير على اني هوايتي السباحه والمشي الطويل :bigsmile:
     
  7. turki ali

    turki ali عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    6,739
    0
    36
    ‏2009-12-26
    قوس قزح
    موضوع رائع
    يعطيك العافية ...