اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


هل تحلمين بالوزن المثالى؟

الموضوع في 'ملتقى عالم حواء' بواسطة سعوديه والفخرليه, بتاريخ ‏2013-11-29.


  1. سعوديه والفخرليه

    سعوديه والفخرليه مراقبة عامة مراقبة عامة

    4,280
    17
    38
    ‏2012-03-27
    معلمة
    اصبح الوزن الزائد والسمنه مشكلة تشغل الكثير من الناس وبالاخص السيدات وذلك لان ثروة المرأة هى
    مظهرها فلكى تصلى إلى الوزن المثالى فعليكى بالتحلى بالصبر والارادة و اليكى بعض النصائح التى قد تساعدك للوصول للرشاقة

    [​IMG]
    هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك:
    1- حددي هدفك إذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي، ضعي هدفاً واضحاً أمامك، كأن تحافظي على صحتك من الأمراض كـالسكري، الضغط، السمنة، وضعياً هدفاً صغيراً كـأن تكوني ذات قوام ممشوق.
    2- تناولي على الأقل ثلاث وجباتٍ في أوقاتٍ منتظمةٍ يوميـــاً، لأنك إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبةً واحدةً يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجباتٍ في أوقاتٍ محددةٍ يوميــاً، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات سيساعدك في الحفاظ على وزنك، ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيويةٍ ونشـــــــاط.
    3- لوني طبقك الخاص وإجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات إلى جانب الحليب أو اللبن أو الجبن الخالي أو متوسط الدســم.
    4- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطــة، فهذه تحتوي على العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها جسمك بشدةٍ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الأرز أو الخبز.
    5- ركزي في وجبتك وحاولي أن تتناوليها بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي... وغيرها، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل، حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحنٍ متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحنٍ صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبقٍ كبير.
    6- توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع، فدماغك يحتاج 20 دقيقةً حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالةً بأنك شبعتِ، لذا تناولي الطعام بهدوءٍ.
    7- تناولي الأليــــــاف لأنها مهمةٌ جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميـــــــك من أمراض القلب ومرض السكري، تستطيعين الحصول على الأليــاف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
    ...


     
  2. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    موضوع جدا هااام
    بالتوفيق
     
  3. سعوديه والفخرليه

    سعوديه والفخرليه مراقبة عامة مراقبة عامة

    4,280
    17
    38
    ‏2012-03-27
    معلمة
    الاهم تواجدك هنا
    شكراً لكِ عذوووبه ع المرور الجميل
    ...
     
  4. :: عطر المطر ::

    :: عطر المطر :: تربوي مميز عضو مميز

    2,347
    0
    0
    ‏2012-11-06
    _
    نصائح قيمة
    يعطيك العافية يالغلا