اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


أغذية تساعدالطلاب على المذاكرة

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2014-12-23.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    أغذية تساعدالطلاب على المذاكرة
    7
    7
    أسعد الله جميع أوقاتكم بالمسرااات

    وبالتوفيق أن شااء الله للجميع
    *
    *


    يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر
    على طلبة الثانوية العامة خلال السنة الدراسية عامة
    وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا، وعلى الأهل والطلبة ألا يغفلوا
    الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير في التخفيف
    من هذه الأعراض التي غالبا
    ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب والطالبة !!!


    7
    7
    [​IMG]


    إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترة الامتحانات:



    *تناول وجبة الإفطار صباحاً
    التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء

    حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة
    الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهم قدرة أكبر
    في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء
    وتساعد أيضا على تذكر المواد للمدى البعيد!!!




    والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
    كالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين
    كالحلاوة مثلا، مع الحرص على تناول حصة من الخضار
    أو الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة.



    *تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم
    يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة

    على النشويات والبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل،
    مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي
    الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد
    والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء
    والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات
    والحبوب الكاملة والألبان والبيض.



    وتعتبر أيضا الفيتامينات (B complex ,C,E)
    مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز
    ، البطاطا، الفواكه، الخضراوات بخصوصا الجوافة، البقدونس،
    الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات،
    الخضراوات الورقية!!



    ويفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة
    على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة
    والأخرى وأن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن
    كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة، وقليلة السعرات
    الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات
    لأنها ترفع من الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب
    السعادة، مع مراعاة أن تكون كل هذه الخيارات
    ضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية.



    *التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين
    يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة

    ضمن الكمية المسموح تناولها يوميا؛ حيث يركز الكثير
    من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعور باليقظة،
    لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل
    كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول، وينصح
    باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع