اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


للتخلص من الكرش

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة ولد النباهين, بتاريخ ‏2010-01-09.


  1. ولد النباهين

    ولد النباهين عضوية تميّز عضو مميز

    3,387
    0
    0
    ‏2009-02-10
    معلم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :


    هذه تمارين اليوغا لتخفيف حجم المعدة الزائدة ( الكرش ) والطريقة للنساء ويكمن الرجال عملها أيضا





    قبل أن نبدأ في عرض تماريناليوغا Yoga Asanas لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أنأخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعملالدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهيتحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمونالإجهاد .

    يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذاكنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع،وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطنبما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.
    إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأنالدهن البطني سيزِيد.
    إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص منذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.



    [​IMG]

    الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
    الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمسمعدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسينفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِالآخرى.
    المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهونالبطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.
    [​IMG]
    الوقت: نصف دقيقة.
    الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ،ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لاتستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلىالورك.
    المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكنالشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيضالدهنِ البطني أيضا
    [​IMG]
    الوقت: نصف دقيقة
    الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكيبالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجودالمعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
    المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عنالعمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكنعندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونةالحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتاكيد.




    ودمتم بود ...

     
  2. ! فــ ج ــر !

    ! فــ ج ــر ! عضوية تميّز عضو مميز

    11,071
    0
    0
    ‏2008-01-17
    معلمــــة
    كل الشكر إلكـ ع الطرح الهام

    تمنياتي للجميع بصحة ورشاقة دائمة

    تحيتي
     
  3. فيصل الغامدي

    فيصل الغامدي عضوية تميز عضو مميز

    8,412
    0
    0
    ‏2008-08-08
    معلم
    وفقك الله اخي الكريم وبارك فيك
     
  4. ابو بدر2010

    ابو بدر2010 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    1
    0
    0
    ‏2010-01-10
    وفقك الله اخي الكريم وبارك فيك
     
  5. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    تسلم يدينك
    والله يعطيك العافيه
     
  6. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    شكرا لك على الطرح الجيد الكثير من الجنسين محتاجين الى مثل هذا الموضوع
    تحياتي
     
  7. ناصر الرحيل

    ناصر الرحيل عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    ‏2009-01-16
    معلم
    تسلم يالغااالي

    على موضوعك الجميل