اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


قلق الاختبارات !!

الموضوع في 'ملتقى التوجيه والإرشاد الطلابي' بواسطة رَذَاذ, بتاريخ ‏2010-02-05.


  1. رَذَاذ

    رَذَاذ مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,506
    0
    36
    ‏2010-01-27
    ارشادية
    طالبتي ، ابنتي العزيزة ،،،

    كيف تساعدين نفسك على خفض قلق الاختبارات :

    1 - الاهتمام بالاعداد الجيد للامتحان من بداية السنة الدراسيه .
    2- التعامل مع الامتحان بثقه والنظر أليه على أنه فرصه لاظهار الجد والتعب طوال العام
    3- التدرب على عملية الاختبار الذاتي من خلال الاجابه على اسئله او حل امتحان
    4-المحافظه على نمط حياة صحي بأن تأخذ قسطا كافيا من النوم وتتناولي غذاء كاملا وتمارسي الرياضه البدنية وبعض الهوايات الشخصيه المحببه وتحتفظي بقدر معقول من العلاقات الاجتماعية .
    5- تعودي ممارسة وقف التفكير السلبي خاصه حين تجدين أفكارا انهزامية تقتحم عقلك مثل / الامتحانات ستكون صعبه جدا هذا العام / أنا سأكون أقل من زميلاتي في نسبة نجاحي أنا فهمي بطئ وقدرتي على التفكير ليست مثل بقية زميلاتي.
    أسرتي سوف تلومني على تقصيري / حين تظهر النتيجة سينظر لي الجميع بأسف *
    6- تعودي التفكير الايجابي بقولك/لقد أديت ما في استطاعتي وذاكرت بشكل جيد وسيكون أدائي جيدا في الامتحان هذا ليس أول امتحان ولا آخره دائما هناك فرصه للتعويض .
    7- حين تشعري أن رأسك خاليا من المعلومات التي ذاكرتها تماما فلا تزعجي نفسك فهو شعور غير حقيقي وهو دليل على قلقك العالي فقط اهدأي وسوف ينفتح باب الذاكره في الوقت المناسب تذكري هذا الشعور المزعج يراود العديد من الطلاب وعلاجه المذاكره ومحاولة استعادة الهدوء.
    8 - اجمعي ادوات الاختبار ليلا كالأقلام والآله والمسطره وغيره *
    9 - تأكدي من وقت الامتحان ومكانه.
    10 - اضبطي المنبه واستلقي على السرير ولا تشغلي نفسك بموعد دخولك في النوم بل اتركيه يأتي تلقائيا في أي وقت فيكفي أنك في حالة استرخاء على السرير.
    11- يجب تجنب تناول أي منبهات في المساء ليلة الامتحان حتى تحصلي على نوم هادئ وتجنبي المهدئات والمنومات فهي تؤثر على الذاكرة والتركيز..
    12 - لا ينبغي الذهاب إلى الامتحان دون افطار خفيف ومناسب ..

    أتمنى لك التوفيق والتميز الدائم ...

    أختك / نادية العبدلله ،،
     
  2. مدى النسيان

    مدى النسيان عضوية تميّز عضو مميز

    3,561
    0
    36
    ‏2009-07-08
    ارتكاب النسيان ..
    يعطيك العافية يالغلا .. نصائح قيمة ومفيدة