اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


التوقيت المثالي لمهامك الجسدية والفكرية

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة حفيدة المصطفى, بتاريخ ‏2010-02-18.


  1. حفيدة المصطفى

    حفيدة المصطفى تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    85
    0
    0
    ‏2009-12-28
    معلمه
    [​IMG] التوقيت المثالي لمهامك الجسدية والفكرية ​





    الساعة 7.00صباحاً



    ماذا يحدث ؟


    تكون مستويات الكورتيزول والأدرينالين ( هرمونات الضغط ) في ارتفاع مستمر خلال الساعتين الماضيتين

    ومستويات الميلاتونين والسيروتونين ( هرمونات النوم ) في انخفاض ترتفع درجة حرارة جسمك , وتزيد معدلات ضربات القلب وذلك لدفع الإنزيمات وزيادة نشاطها بحيث يصبح التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ أكثر فعالية .

    ماذا أفعل ؟

    إذا وجدت صعوبة في نفض النوم عن جسدك فعرضه لضوء ونور الصباح من خلف النافذة أو في الشرفة , فإن الضوء الطبيعي يخمد الميلاتونين وهو الهرمون الذي يستحدث النعاس .

    ابدأ يومك بشرب كأس كبير من الماء تكون درجة حرارته عادية لتعوض جفاف الكلى ليلا , وممكن أن تضيف إلى الماء قطرات من عصير الليمون لتحفز وتنشط الكبد .

    لا تمارس الرياضة العنيفة صباحاً فقد أثبت أخصائي الرياضة أن الجسم بعد النوم تنخفض فيه درجة حرارة المفاصل والعضلات فيكون عرضة للتيبس والأذى , لذا اكتفي بالتمطيط وتمارين اليوجا , وإن كنت ممن يمارسون رياضة المشي صباحاً فاحرص على تحميه جسمك جيدا قبل البدء .

    ماذا أتناول ؟

    تناول إفطاراً غنياً بالبروتين البقولي , أو خبز محمص أو بيض . وحافظ على هذه الوجبة قدر المستطاع , فهي تنشط الأيض في جسمك , وإذا تناولت معظم سعراتك الحرارية في الصباح فإنك ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن .

    الساعة 10.00صباحاً

    ماذا يحدث ؟

    تكون في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة , وتناولت فطور محترم .
    يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات الصباح .

    ماذا أفعل ؟

    جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية .

    ماذا أتناول ؟

    قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح .

    ولا تنسى تروية جسمك وعقلك بالكثير من الماء .

    وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث , وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .

    الساعة 1.30بعد الظهر

    ماذا يحدث ؟

    تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة الشحن بوجبة غداء شهية .

    وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك .

    احذر من الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور .
    في هذا الوقت يبلغ الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر بالنسبة للعاملين .

    ماذا أفعل ؟

    خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة , وستشعر بالانتعاش - وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق .
    ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها ,
    لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق رفع حرارته وإدرار الادرينالين - وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج
    العضلات( استخدم لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) .

    ماذا أتناول ؟

    تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني ( تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة العقلية والشعور بالبهجة .

    وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين b في هذه الفترة بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .


    الساعة 5.00 عصراً

    ماذا يحدث ؟


    هو الوقت الأفضل من الناحية البدنية , حيث تكون القوة والقدرة على الاحتمال أفضل .

    حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين ونشاط الدورة الدموية وجهاز التنفس

    في ذروة نشاطها وعملها .

    تكون المجاري الهوائية مفتوحة على وسعها , والتنفس على أفضل ما يكون .

    يكون المزاج على أفضل ما يرام , لكن نسبة المخاطر تكون متراجعة .

    ماذا أفعل ؟

    مارس رياضة الجري أو اذهب للنادي الرياضي , ففي هذه الفترة يمكنك أن

    تضغط على جسمك وتحقق انجازات أفضل في الآيروبيك وتمارين القوة

    البدنية , واستثني تمارين التحمل مثل الجري لمسافات طويلة منعاً لاحتمال

    حدوث ضغط في الدم .

    إن كنت زوج/زوجة استغل هذه الفترة في البقاء مع الطرف الآخر فهي

    أفضل الأوقات مقارنةً بالصباح وساعات المساء المتأخرة , وذلك لتخفيف

    التوتر النفسي وتعزيز الثقة في الطرفين .

    ماذا أتناول ؟

    حاسة الذوق في هذا الوقت تكون عالية جداً , لذلك قد تجد صعوبة في مقاومة الحلويات اللذيذة المذاق , لذلك عوضها بوجبة خفيفة من الموز أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني( أنا شخصياً أنصح بتناول آيس كريم ...للنحاف طبعاً ) .

    الساعة 8.00 مساءاً

    ماذا يحدث ؟

    تنخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين , وتبدأ هرمونات النعاس
    ( السروتونين, والميلاتونين ) بالارتفاع لمساعدتك على الاسترخاء . كما تنخفض حرارة الجسم , وسرعة نبضات القلب , إشارة إلى النوم .

    ماذا أفعل ؟

    حافظ على هدوئك واسترخائك بمتابعة التلفاز ( وتجنب طبعا الدراما الخليجية ) أو طالع كتاباً .

    حرر عقلك بأخذ وقت 30دقيقة للتأمل والتركيز على التنفس والتخيلات بعد تخفيف الأضواء فإن ذلك يساعد على استرخاء الأعصاب والاستعداد لنوم هادئ ومريح .

    ماذا أتناول ؟

    تجنب الكافيين والمشروبات المنكهة بالشوكولاته , والقهوة .
    تناول وجبة خفيفة للعشاء ( قبل النوم بساعتين على أقل تقدير ) وركز فيها على الكربوهيدرات مثل الشوفان والمعجنات والأرز البني الذي يساعد على امتصاص الحمض الأميني الموجود في الدماغ والذي يستولد الاسترخاء .
    ولا تنسى متممات المعادن , فيساعد المغنيسيوم بشكل خاص على الاسترخاء وجلب النوم الهادئ .

    الساعة 11.00 ليلاً

    ماذا يحدث ؟

    يتحول نشاط الدماغ من عملية التفسير للمعلومات إلى التجميع والدمج والتصنيف لكل ما حفظته خلال ساعات النهار .

    وهو الوقت الناسب لنمو الأنسجة وترميمها , ولهذا يرتفع مستوى هرمونات النمو, وتبطئ عملية الأيض الغذائي.

    كما ينقص أداء الكلى الوظيفي , ومستوى الكورتيزول فتصبح القصبات الهوائية أكثر انقباضاً مما يزيد من خطورة حصول نوبات الربو أو ردات فعل الحساسية , لذلك ينصح الأطباء مرضاهم من هذا النوع بتناول أدويتهم خلال هذه الفترة .

    ماذا أفعل ؟

    إن كنت ممن يعاني القلق ليلاً , جرب تدوين أمورك على ورقة فإن ذلك يساعدك على إسدال الستائر على مخاوفك .
    إن كنت متشنج بدنياً جرب الاسترخاء التدريجي عن طريق شد ورخي كل مجموعة عضلات بمفردها .

    في حال كنت من النوع الذي يستيقظ ليلا لدخول الحمام ننصحك بالإضاءة الخافتة في غرفتك وذلك منعاً لعدم الرجوع للنوم في حال خرجت من غرفة مظلمة وتعرضت إلى ضوء الحمام .

    وتذكر أن الناس فئات :


    1- فئة ليلية : يبدءوا النهار ببطء وتزداد طاقتهم مع اقتراب فترة المساء .
    2. فئة صباحية : يغلب عليهم الاستيقاظ باكراً والشعور بأفضل حالاتهم في فترة الصباح , ويخلدوا للفراش ليلا .

    إلا أن غالبية الناس تقع بين هذين الفئتين , فلا تجبر نفسك على التأقلم مع هذه الساعات البيولوجية , برمج نفسك بناءاً على توقيتك الجيني الداخلي . وعموماً مع التقدم في السن سيصل غالبنا إلى الفئة الثانية وهذا طبيعي .


    وأخيراً إليكم التوقيت الأفضل لـ...

    المقابلات الشخصية – الساعة 9صباحاً

    التمارين الرياضية – الساعة 4-7بعد الظهر

    المهمات الصعبة – الساعة 6-12ظهراً

    القيلولة – الساعة 3-4 لمدة لا تتجاوز 30دقيقة

    الأعمال السهلة – الساعة 2-4 عصراً

    العشاء خارج المنزل (المطاعم) – الساعة 6مساءاً

    إلقاء المحاضرات وتقديم العروض – الساعة 10صباحاً .


    لا تنسوني من صالح دعائكم ،،،،،
    --------------------------------------------------------------------------------
    المصدر :- منتدى الحياة السعيدة ​
     
  2. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,873
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    طرح قيم
    بااارك الله فيك غلاتي
     
  3. آذريـونة

    آذريـونة مشرفة سابقة عضو مميز

    1,995
    0
    0
    ‏2010-02-02
    قلق
    [​IMG]

    [​IMG]
     
  4. ابو عبدالله999

    ابو عبدالله999 مشرف سابق عضو مميز

    3,527
    0
    0
    ‏2008-06-19
    مدرس
    يعطيك العافية
     
  5. ناصر الرحيل

    ناصر الرحيل عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    ‏2009-01-16
    معلم
    الله يعاافيك على طرحك الجميل
     
  6. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    فعلا كلامك اختي وموضوعك قيم اتمنى ان يستفيد منه الجميع تقبلي تحياتي
     
  7. أيمن السلمي

    أيمن السلمي مبدع ومتميز عضو مميز

    5,404
    1
    0
    ‏2008-10-30
    معلم متأهل
    طرح قيم
    يعطيك العافية حفيدة المصطفى
     
  8. حفيدة المصطفى

    حفيدة المصطفى تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    85
    0
    0
    ‏2009-12-28
    معلمه
    بوركت أياديكم إخواني وأخواتي لا حرمني الله منكم ومن دعائكم وتقييمكم لمواضيعي ، جزيتم كل خير