اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


الالام الرقبه ومايجب تجنبه

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2010-03-09.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    الالام الرقبه ومايجب تجنبه

    تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأأو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشردقيقة علي الأقل.

    حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
    من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلةصغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ماتكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
    الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.
    تجنب وضع شاشةالكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
    حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص منالجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذاالوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.
    تجنب الإمساك بسماعة التليفون أوالمحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.



    مع خالص تحياتي
     
  2. ابوليليان2

    ابوليليان2 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    245
    0
    0
    ‏2010-02-27
    معلم
    ما نقول الا الله يصبر الرقبة على تصرفاتنا هههههههه
    يعطيك العافية على الموضوع
     
  3. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    يعاافيك ربي أخي الكريم
    عطرت المتصفح بمرورك العذب
     
  4. رَذَاذ

    رَذَاذ مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,506
    0
    36
    ‏2010-01-27
    ارشادية
    الله المستعان على آلام الكتف والرقبة وكل ما ذكرته صحيح

    ربي يسعدك يالغلا ..