اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


فن النوم الهادئ للمرأة العامله

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة هدوء إمرأة, بتاريخ ‏2010-03-18.


  1. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    أكدت دراسة أمريكية حديثة أن تقدم المرأة في مجال عملها من أهم العوامل التي تعمل على تحسين حالتها الصحية والنفسية الأمر الذي يجعلها أكثر تميزاً عن المرأة غير العاملة كما ركزت الدراسة على العلاقة بين ساعات نوم المرأة تحسن صحتها من ناحية وقيامها بالمسؤوليات العائلية من ناحية أخرى.




    منال أحمد اختصاصية شؤون أسرية تقول "الزوجة التي تتمتع بالاستقلالية تكون أكثر استقراراً من غيرها . كما أن استقلال المرأة لا يهدد كيان الأسرة بل يعود بالنفع عليها وعلى جميع أفراد الأسرة حيث أن المرأة المستقلة أقدر من غيرها على حل المشكلات ومواجهة الأزمات كونها تمتلك زممام حياتها ومصيرها فتصبح أكثر قدرة على إسعاد زوجها بالإضافة إلى أن ثقتها بنفسها تجعلها لا تحاول ابدا السيطرة عليه بعكس بعض ربات البيوت المتفرغات"




    وتضيف :"ومع ذلك فأن المرأة العاملة تتعرض لبعض المشاكل التي قد تقلل من جهدها تجاه أسرتها ومن أهم هذه المشاكل قلة ساعات النوم. فمتوسط عدد ساعات النوم الذي تحصل عليه المرأه العاملة يومياً هو ست ساعات تقريبا أي أنها لا تحصل على عدد الساعات المطلوبة للراحة وهي 7 - 9 ساعات يومياً"



    [​IMG]

    * أستخدمي الستائر الثقيلة بغرفة نومك وكل مايهيئ لك جواً من الاسترخاء قبل نومك مباشرة.

    * اتبعي روتيناً يومياً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما تم فقده من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع . لأن ذلك يجعلك تواجهين صعوبة في النوم فيصبح نومك أقل عمقاً في بقية أيام الأسبوع.

    * تخفض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة على الأقل يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.

    * تجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر بريق الشاشة في بدنك [​IMG][​IMG].

    * إذا كنت من اللواتي تدور في عقولهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي يؤخرك عن الاستغراق في النوم قومي بتدوين كل أفكارك على ورقة قبل النوم بساعة على الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.

    * إذا استيقظت في منتصف الليل فلا تظلي ممددة بالفراش شاخصة بنظرك إلى السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة , لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الأرق وتعيد توجيه العقل إلى الشعور بالنوم مرة أخرى.

    * تناولي من 200 - 400 ميلغرام من المغنيسيوم و 500 ميلغرام من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم.







    دمتم بنوم هااادئ واحلام سعيده:36_3_9[1]:

     
  2. عطر الكون

    عطر الكون مراقبة إدارية مراقبة عامة

    15,600
    8
    0
    ‏2009-01-17
    كل يوم نتعلم شيء جديد
    لاتوصين حريصه نصف اليوم وانا نايمة وممكن أكثر شوي ..
    والعالم زعلانه من نومي الزائد ,,
    شكرا" على المعلومة
     
  3. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    معلوماااات راااائعه جدااا
    وسنطبقهاااا
    لعل وعسى
    شكرااا ياااقلبي
     
  4. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    ياغناااتي اشبعي نوم افضل لصحتك لكن لاتزوديها ..
    ياريت اللي نزلت الموضوع تسوي مثلك وتنااام
    لوتحسبين ساعات نومي ماتتجاوز خمس ساعااات ..

    دمت بصحه وسعااده
     
  5. ! فــ ج ــر !

    ! فــ ج ــر ! عضوية تميّز عضو مميز

    11,071
    0
    0
    ‏2008-01-17
    معلمــــة

    معلومات قيمة

    نحاول نطبقها لعلى وعسى ننام

    يعطيكـِ العافيه عسولة

    :):)
     
  6. صوت الشعر

    صوت الشعر ابتسامة بلا حدود عضو مميز

    7,839
    2
    38
    ‏2008-11-08
    إنسان بسيط
    طيب
    وحنا مالنا رب ...

    يعني ما يرقد ألا النسوااان ... وحنا نواصل سهر ..
    ......
     
  7. ريناد&

    ريناد& تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    366
    0
    0
    ‏2010-01-10
    في رجا خير
    معلومات قيمه يعطيك العافيه اختي

    لكن اللي حالته مستعصيه وش حلها
     
  8. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    تسلمين ياغلاي على طلتك
    طبقيها وياريت اقتدي فيك انا واطبقها ...

    بيسااانه تعطر انفااسك
     
  9. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله

    طآآب لي توااجدك المعتق بالجمااال
    تحيتي النديه
     
  10. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    لكم رب ..ونعم الرب
    لكن وش المااانع لو سهرتم على رااحة المرأه الضعيفه ..;)
    على العموم النصائح ممكن تشمل الجنسين .
    نوم العوااافي اخوي السبيعيـ
     
  11. فيزياء الروح

    فيزياء الروح تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    46
    0
    0
    ‏2009-11-18
    جزاك الله خيراً...
     
  12. الماروم

    الماروم تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    991
    0
    0
    ‏2010-01-23
    على هااامش الوزارة
    ياليت الوزارة تدرك هالشي وتخلي دوامنا يبتدي تسع الصبح لين تشبع المرأه العاملة نوووم
    ذبحني النوم ما يلذ الا الصبح ياقهررري
     
  13. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله

    سررت لمرورك اللطيف
    لكل حااله علاج
    دمت بنقاااء
     
  14. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    مشكوره على طلتك
    ارق التحااياا
     
  15. نياره

    نياره مشرفة سابقة عضو مميز

    299
    0
    0
    ‏2010-02-04
    معلمه
    تسلمين ياهدوء
    موضوع رائع كروعتك غاليتي .
     
  16. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله

    هو صحيح افضل لكن الفواائد كلها عند الاستيقااظ مبكراً .كما ذكر الرسول صلى الله عليه وسلم ان البركه في الاستيقاظ مبكراً.
    دمت بصحه وسعااده
     
  17. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله

    شرفني مرورك العذب .. وطلتك الرااائعه
    دمت بسعااده وهناء