اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


هل تعاني من صعوبات في النوم

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عمر الزهراني, بتاريخ ‏2010-04-01.


  1. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا
    هل تعاني من صعوبات في النوم

    إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
    نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

    ------

    قف على رجل واحدة
    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
    فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
    ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
    ------

    تناول الكالسيوم
    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

    لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

    ------
    وقف التنفس
    بمجرد ان ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

    ------

    اللون الازرق
    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
    ------

    مساج القدميين
    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

    ------

    رائحة العطر

    وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

    ------
    شد العضلات
    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


    -------------------------

    م/و
     
  2. صوت الشعر

    صوت الشعر ابتسامة بلا حدود عضو مميز

    7,839
    2
    38
    ‏2008-11-08
    إنسان بسيط

    لو لم يكن أجمل الألوان أزرقها ... ما اختاره الله لوناً للسمواتي ..

    ...

    لعيونك أبوفارس ,,,ثنين لافندر مندي ...
     
  3. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,854
    36
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    الله يعطيك العافيه
    طرح قيم
     
  4. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    موضوع جميل النوم هو راحه للانسان يجب علينا ان نبحث عن اسباب الراحه وجلبها لنا تقبل مروري
     
  5. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا

    تسلم ياأبوداليا وأعتذرلي من داليا لايكون باقي زعلانه مني....الله يحفظها لك....


    بس بصراحة كلمتها حلوة ((يحاسبك ربي))...ماشاء الله تبارك الرحمن..
     
  6. ريناد&

    ريناد& تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    366
    0
    0
    ‏2010-01-10
    في رجا خير
    يعطيك العافيه اخوي معلومات قيمه

    تحياتي
     
  7. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا


    شكرا أستاذتي الغالية عذبة على هذا المرور الهادئ.....
    سلمتي وسلمت يمينك.....
     
  8. ! فــ ج ــر !

    ! فــ ج ــر ! عضوية تميّز عضو مميز

    11,071
    0
    0
    ‏2008-01-17
    معلمــــة
    معلومات قيمة

    باركـ الله فيكـ وأثابكـ
     
  9. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا

    شكرا لتواجدك الجميل في متصفحي....

    واللهم لك الحمد على نعمة:36_1_50[1]:...

    دمتي في حفظ الله....
     
  10. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا


    الله يبارك فيك ويخليك أختي وشكرا على المرور...
     
  11. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا


    مشكوره أختي على المرور والمشاركة...
     
  12. عيوون ساجدة

    عيوون ساجدة مراقبة إدارية مراقبة عامة

    9,225
    0
    36
    ‏2010-03-02
    مـ ع ــــلمه


    شكراًأ"عـــــــمر
    معلومااات جداًقيمة
    ياااامحلى النوووم ويامحلى التعمق فيه
    :36_1_50[1]:
    بشغلة باااااال بسيطة
    يطيرررررررررررر