اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


قواعد الإسترخاء ... وترك الهموم.....!!!

الموضوع في 'ملتقى تطوير الذات' بواسطة عمر الزهراني, بتاريخ ‏2010-04-04.


  1. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا
    قواعد في الإسترخاء ... وترك الهموم.....!!!

    ** لاتقرأ البداية وتترك النهاية **
    **تصبرعلى طول الموضوع لنفسك **

    . الاسترخاء :
    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
    · الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
    · أبتسم كثيرا.
    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
    · ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    2. التواصل:
    · يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
    · عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
    · قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
    * مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
    * مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    * ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

    3. استخدام روح الفكاهة:
    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
    أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

    4. تغيير البيئة:
    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى.
    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
    · فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

    5. ممارسة رياضة:
    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
    م/ن
    ** دمتم سالمين من الهموم والغموم **
     
    آخر تعديل: ‏2010-04-04
  2. اشرف شيخ

    اشرف شيخ عضو سابق في مجلس إدارة الموقع عضو مميز

    12,100
    0
    0
    ‏2009-01-14
    معلم
    رائع بروعة حضورك استاذ عمر

    كم نحن بحاجة الى الاسترخاء

    شكرا
     
  3. مشرفه تربويه

    مشرفه تربويه مشرفة سابقة قديرة عضو مميز

    1,252
    0
    0
    ‏2009-06-20
    مشرفة تربوية
    طرح موفق استاذ عمر
    للأسف نحيا في شد عصبي بسبب ضغوط العمل والحياة
    متى سننعم بالأسترخاء ؟
     
  4. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا

    وكم نحن بحاجة لمثل هذا المرور الجميل والرائع...

    شكرا واكثر يالغالي....
     
  5. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا
    نستيطيع أن ننعم بالأسترخاء متى ما أردنا ولكننا لانريد سوى أن تقدم لنا الراحة بأسهل الطرق ...

    الراحة لاتأتي إلا بعد تعب وخلال هذا التعب لابد من الإسترخاء بين الفينة والأخرى...

    دمتي كما تحبين...
     
  6. قطرة ندى

    قطرة ندى تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    103
    0
    0
    ‏2009-10-28
    معلمة
    جزااااااااااااااااااك الله خير...... صدق موضوع نحتاجه في حياتنا

    ودائما نتذكر ............................ الابتسااااااااااااااامه أول خطوات الامل..
     
  7. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    عمر الزهراني مواضيعك كلها تبهرني ومضوع الاسترخاء شدني الى ان اقف معه وقفه تامل كي اطبقه على نفسي فنحن بحاجه الى هذه النصائح والارشادات العمل دائما آخذ اغلب وقتنا ننسى راحتنا وانت هنا تدعونا الى ان نقف وقفة تأمل الى راحتنا شكرا لك على موضوعك القيم وشكرا لك على زيارة قسم تطوير الذات ولا تحرم القسم من مواضيعك القيمه فلك مني كل ود واحترام تقبل مروري
     
  8. دكتــ عتيبه ـوور

    دكتــ عتيبه ـوور تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    7,523
    0
    0
    ‏2008-12-13
    تيتشر
    يعطيك العافية ياغااالي

    موضوع قيم بحق
     
  9. عمر الزهراني

    عمر الزهراني <font color="#990000">مراقب عام </font> مراقب عام

    6,050
    0
    0
    ‏2010-01-31
    سؤال محرج جدا جدا جدا

    شكرا وأكثر أختي على هذا المرور والمشاركة...
    دمتي في راحة بال من الهموم ومتاعب الحياة ....