اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


دليل السعرات الحراريه للوجبات..

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة فيصل الغامدي, بتاريخ ‏2008-08-28.


  1. فيصل الغامدي

    فيصل الغامدي عضوية تميز عضو مميز

    8,412
    0
    0
    ‏2008-08-08
    معلم
    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

    دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


    اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

    شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
    شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
    سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات

    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
    مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
    سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
    تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
    باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
    كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


    >>>>>>>>>>>>>>>>>>>

    اولا..... البروتين1-

    اللحوم الحمراء والبيضاء

    *لحم بقري مسلوق/ 301
    *بيف برجر مجمد/ 246
    *دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
    *دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
    *بط مشوي/ 169
    *حمام مسلوق /96
    *حمام مشوي/ 102
    * لحم مفروم/ 129



    2-اللبن ومنتجاته

    *لبن طازج/ 66
    *لبن طازج بدون دسم/ 35
    *لبن مجفف/ 530
    *جبن ابيض/116
    *جبن شدر/424
    *لبن زبادي/54


    3-البيض

    *بيض نئ/ 136
    بيض مسلوق/ 193
    *بيض مقلي/240
    *الاومليت/ 200
    *بياض البيض/ 39
    صفار البيض /350


    4- الاسماك

    * الانشوجة/141
    *القريدس/104
    *سردين محفوظ/294
    *الجمبري/ 114


    -5البروتين النباتي البقول

    فول/ 43
    فاصوليا/ 7
    عدس مسلوق/ 96


    ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

    1-الخضار الطازجه والمطبوخه

    سعرة حراريه

    *كرنب نىء/ 20
    *جزر طازج/ 23
    *جزر مسلوق /21
    *قرنبيط نئ/ 25
    *قرنبيط مسلوق/ 11
    *كرفس نئ/ 9
    *خيارطازج /9
    *جرجيرطازج/ 60/
    *كرات طازج/ 30
    *خس طازج/ 11
    *كوسه مسلوقه/ 7
    *بصل طازج /23
    *بصل مسلوق/ 13
    *بصل مقلي /355
    *بقدونس 21/
    *بطاطس مسلوقه/80
    *بطاطس تشبيس/ 239
    *فجل/ 14
    * سبانخ مسلوقه/ 26
    *طماطم طازجه/ 14


    2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

    سعرة حراريه

    *تفاح طازج/ 36
    *مشمش طازج/ 26
    *مشمش مجفف نئ/ 183
    *تين طازج /41
    *تين مجفف نئ /214
    *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
    *عنب/ 60
    *جريب فروت طازج/ 11
    * ليمون/ 15
    * شمام/ 13
    * برتقال بقشره/ 27
    * خوخ /32/
    * خوخ مجفف نئ/ 213
    * كمثرى/ 29
    *الرمان/ 44
    *فراولة طازجه /26
    * يوسفى/ 24
    * كستناء /141

    ثالثاالكربوهيدرات1-

    النشويات

    * خبز اسمر /242
    * خبزابيض /243
    * كورن فليكس/ 367
    * مكرونة مسلوقه /114
    * ارز مسلوق /122

    *********************************

    2- السكريات

    * فطيرة التفاح/ 190
    * بسكويت /556
    * شيكولاته بجوز الهند /481
    ** شيكولاته سادة/ 544
    * كيك الشيكولاته/ 496
    * كيك البرتقال/ 465
    * كيكه اسفنجبه/ 308
    * سكر /394
    * زبيب/ 247

    رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

    * زبدة مملح/ 793
    ماجرين/ 795
    زيت الزيتون/ 930
    زبدة الفول السوداني/ 630
    زيت كبد الحوت/ 930


    خامسا المكسرات
    لوز بدون قشر/ 598
    كاجو /626
    بندق بقشره /145
    فستق /591
    جوز مقشر/ 352
    فول سوداني/ 603

    سادسا المشروبات

    قهوة وشاي سادة/ صفر
    عصير ليمون/ 7
    عصير برتقال/ 38/
    عصير طماطم/ 25
    اوفالتين/ 384

    متفرقات
    فلفل اسود/ 309
    مخلل /25
    كتشاب/ 99
    صلصة طماطم /74
    خل/ 4


    لتسهيل حساب السعرات الحراريه

    100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
    مثلا

    ملعقة مربى صغيرة=22
    ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
    ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

    وايضا
    برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



    بيضة متوسطة/ 75
    صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
    رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
    حبة طماطم/ 100جم
    وحدة من الخيار/=100جم

    وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

    وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
    :36_1_51[1]::36_1_51[1]::36_1_51[1]::36_1_51[1]::36_1_51[1]::36_1_51[1]:
     
  2. رتانيا

    رتانيا مشرفة سابقة عضو ملتقى المعلمين

    4,662
    0
    0
    ‏2008-01-13

    هذي لوحدها طريق سهل للسمنه,,

    الحمدلله ما احبها,,,

    الله يعطيك العافيه,, فيصل ,,,

    ملف مفيد عن السعرات,,,
     
  3. فيصل الغامدي

    فيصل الغامدي عضوية تميز عضو مميز

    8,412
    0
    0
    ‏2008-08-08
    معلم
    الله يعافيكِ ويبارك فيكِ
    مشرفتنا الغالية
     
  4. تــهــا111ويــل

    تــهــا111ويــل تربوي مميز عضو مميز

    6,990
    0
    0
    ‏2008-01-27
    طالبة


    الله يعطيك العافيه على الملف المتكامل للسعرات

    بجد انا بالذات بحاجة لمعرفة السعرات

    كل اكلي شوكولاته من بعد المغرب

    اما الغداء عاد هذا مشكلته مشكلة ما اتنازل عن كبسة اللحم

    يسلموو اخوي
     
  5. فيصل الغامدي

    فيصل الغامدي عضوية تميز عضو مميز

    8,412
    0
    0
    ‏2008-08-08
    معلم
    لن يصيبنا إلا ماكتب الله لنا
    الله يعين ويساعد كل واحد ينام على الجنب إللي يريحه!!!
     
  6. خالد السلمي

    خالد السلمي عضو سابق في مجلس إدارة الموقع عضو مميز

    10,828
    0
    0
    ‏2008-01-13
    معلم
    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
     
  7. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    انا بصراحة عندي هوس في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يعني قبل مااشتري اي شئ لابد من القاء نظرة على كل شي والموجود فيه من عناصر غذائية
    اللهم عافنا في ابداننا *
     
  8. عطر الكون

    عطر الكون مراقبة إدارية مراقبة عامة

    15,600
    8
    0
    ‏2009-01-17
    كل يوم نتعلم شيء جديد
    شكرااااااا لك ملف مفيد ومهم
     
  9. الورقاء

    الورقاء تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    143
    0
    0
    ‏2009-05-10
    ملف جميل ومفيد جدا بارك الله فيك