اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


& < رجيم المنشــار < &

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة رَذَاذ, بتاريخ ‏2010-06-25.


  1. رَذَاذ

    رَذَاذ مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,506
    0
    36
    ‏2010-01-27
    ارشادية
    [​IMG]


    فكرة المنشار.....

    تلك الآلة التي يستخدمها النجار اختارها الخبراء لوصف نوع شائع وقاس من الريجيم تمارسه أغلب النساء بشكل خاص‏,

    ‏ ينجحن فيه في فقدان الزائد من أوزانهن الذي يتكون من جديد في فترة التوقف عن الريجيم‏.‏

    لهذا ينصح د‏.‏ وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف على سبب السمنة حتي يسهل علاجها‏.‏
    وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق‏..‏ وعلاج ذلك سهل للغاية‏,‏ فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم‏.‏

    ويضيف أن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة‏,‏

    وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر

    ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي على القشدة والزبد والكثير من السعرات‏,‏ ورغم ذلك لا يزداد وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل‏,‏ ويجب أن تتعاملي مع

    جسمك بهذا المفهوم نفسه‏,‏ لأن هرمون الأنسولين المسؤول عن الحرق يقل مع ساعات الليل‏..‏

    لكن هناك أسبابا عديدة يؤكدها د‏.‏ وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات كما يقول وأشهرها‏:‏


    ـ الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلى ضعف استجابتها للأنسولين‏,‏ وبالتالي ضعف الحرق‏..‏ ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي

    إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق‏.‏



    ــ عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم على الحرق‏,‏ فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة‏8‏ ساعات فإنه يحافظ على مخزونه من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات طويلة أخري والحافز لابد أن يكون على قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول‏.‏

    ـ اضطرابات النوم تسبب السمنة‏,‏ فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلى‏6‏ساعات من النوم‏,‏ والوقت المثالي يكون من‏10‏ مساء إلى‏4‏ فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة‏.‏

    ــ عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي‏,‏ وينخفض الكورتيزول ابتداء من‏7‏ مساء‏,‏ ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج‏.‏

    ــ الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا‏,‏ فإذا قررت الامتناع عن تلك المسببات للسمنة

    يقدم لك د‏.‏ وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه‏:‏

    ــ مطلوب منك أولاً تناول لترين من المياه يومياً حتى يتخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياة في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة‏

    ويجب الامتناع نهائياً عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين الخلايا‏,‏ ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها على نسبة عالية من الاملاح‏,‏ كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمرداخل المعدة‏,‏ والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏.‏

    والان هيا الى الرجيم:

    ــ الإفطار‏

    (‏ قبل العاشرة صباحا‏):‏

    رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه‏.‏

    ــ بعد ساعتين من الإفطار‏:‏

    تناولي وجبة خفيفة عبارة عن‏(2)‏ ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير‏.‏

    ــ الغذاء

    ‏(‏ اليومان الأول والثاني‏):‏

    صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء‏.‏

    ــ اليومان الثالث والرابع‏:

    نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة‏.‏

    ــ اليومان الخامس والسادس‏:‏

    نوع من البروتين وخضار وسلاطة‏.

    ــ اليوم السابع‏:‏

    وجبة غداء حرة‏.‏

    ــ العشاء

    ألا يتعدي التاسعة مساء‏:‏





    يتكون من فاكهة وزبادي أو سلطة مع جبن أو سلطة مع أي نوع بروتين‏.‏
    [​IMG]









    .......

    مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية ...

    أعجبني فنقلته ...

    مسكـ *
     
  2. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    يسلمووو يااقمر موضوع مفيد جداااا
     
  3. نمر بن عدوان

    نمر بن عدوان موقوف موقوف

    439
    0
    0
    ‏2010-05-14
    والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏.‏

    شكرا ع الموضوع
     
  4. شذى الورد.

    شذى الورد. عضوية تميز عضو مميز

    7,469
    0
    0
    ‏2010-05-29
    معلمة
    مشكوووووووره مسك

    ياشينهم الدكاتره يوجهون كلامهم فقط للنساء وكأن الرجال ما يسمنون هههههههههههه

    عجبني الرجيم مررررره حلو ومريح
     
  5. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    رجيم رائع تسلمين على النقل
    تقبيلي تحياتي