اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


حلول لمشكلاتك الصحية في رمضان

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2010-08-26.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    حلول لمشكلاتك الصحية في رمضان

    هل تحس بكسل أثناء نهار رمضان؟ هل تصاب بالصداع أو الإمساك أو ألم المفاصل؟.. لا عليك.. فهذه مشكلات قد تواجهها نتيجة التغيير المفاجئ في طريقة تناول الطعام والشراب ومواعيد النوم، وخاصة في الأسابيع الأولى من الشهر الكريم، أما حل تلك المشكلات فهو بين يديك الآن، ويهديه لك برنامج "التفاح الأخضر".

    الكسل والخمول

    الكسل له أسباب كثيرة، وخاصة في رمضان، فإذا لم يحتوِ نظامك الغذائي على المكونات المتكاملة واللازمة للحفاظ على نشاط الجسم، أو لو كنت مدخنا أو تشرب القهوة والشاي بكثرة؛ فإنك ستصاب بحالة من الكسل في النهار.
    ولكن هل تعرف أن شهر رمضان هو أفضل وقت يمكن أن تكون فيه نشيطا، فعدم الأكل أثناء النهار يجعل جسمك يفرز هرمون الجوع أو ghrelin، وهو يساعد في زيادة نمو العضلات وقوتها، وزيادة التركيز، وتحسين الأداء الجسماني بشكل عام.
    أما علاج حالة الكسل الذي تعاني منه في رمضان فيكمن في تعديل نظامك الغذائي، فلا تتناول المأكولات الدسمة في وجبتي الإفطار والسحور، مع مراعاة تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي، لكي يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للمحافظة على النشاط.

    الصداع وعلاجه

    الصداع أثناء الصيام له علاقة قوية جدا بكميات الكافيين التي يتم تناولها قبل رمضان مباشرة، وغالبا ما يشعر به الذين يتناولون القهوة والشاي بكميات كبيرة، كذلك يعاني المدخنون من الصداع نتيجة انسحاب النيكوتين.
    ولكي تتجنب ذلك الصداع المزعج، فإن عليك التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك الامتناع نهائيا عن التدخين وإذا لم تتمكن من ذلك فإن التقليل هو الحل الأقرب لك.
    وبعيدا عن الكافيين والنيكوتين فإن قلة النوم والإجهاد يزيدان الإحساس بالصداع، لذلك عليكم أن تأخذوا قسطا كافيا من النوم، لمدة 7 ساعات يوميا، والتقليل من الإجهاد كلما أمكن.
    جفاف الجسم وانخفاض ضغط الدم أو مستوى السكر أيضا من أسباب الصداع، وحلول تلك المشكلات تكمن في شرب 8 أكواب من السوائل ما بين فترة الإفطار والسحور، وعدم الإكثار من المأكولات التي تحتوي على سكريات عالية.

    تخلص من الإمساك

    لا يعتبر الإمساك مرضا، بقدر ما هو عرض للنظام الغذائي الخاطئ، وهذا أمر طبيعي جدا في رمضان، فاختلاف مواعيد الأكل ونوعياته وكمياته عن الأيام العادية يجعل عددا كبيرا يشعرون بالإمساك.
    ومن أسباب الإمساك أيضا عدم شرب كميات كافية من السوائل، وعدم تناول ألياف كاملة، ناهيك عن التوتر وتقلب الحالة النفسية وهذا كله يؤثر على حركة الأمعاء، وبالتالي الشعور بالإمساك في نهاية الأمر.

    لذا عليك بـ:

    - تناول كمية سوائل ومياه بمعدل لا يقل عن 8 أكواب ما بين الإفطار والسحور.
    - احرص على تناول الزبادي ومنتجات الألبان والأطمعة التي تحتوي على حمض اللاكتيك lactic acid.
    - تناول الفواكه المجففة مثل التين والزبيب والبرقوق لأنها تحسن وتنشط من حركة الأمعاء.
    - لا تتخلَّ عن طبق السلطة والخضروات.
    - ابتعد عن المأكولات التي تسبب الإمساك مثل الأرز الأبيض والموز والشيكولاته والشاي.
    - إذا شعرت بالإمساك فتناول الأعشاب الملينة مثل الزنجبيل والهندباء، وهي تحضر مثل الشاي، وتناول منها من 3 إلى 4 أكواب.

    كابوس ألم المفاصل

    يزيد مجهودنا الحركي في الشهر الكريم وخصوصا أثناء تأدية الصلاة، وغالبا ما يكون الشعور بألم المفاصل ملازما لكبار السن، نتيجة الضغط على مفصل الركبة وباقي أربطة ومفاصل الجسم، وهذا ينتج عنه التهابات وألم وتورم، وبالتأكيد عدم راحة في الحركة.
    كذلك فإن الوزن الزائد مسبب رئيسي للشعور بآلام المفاصل، وعليك بتقليل وزنك قدر الإمكان، وخاصة في رمضان لأنه من أهم الفرص للتخلص من الوزن الزائد.
    وإذا كنت تحس بتلك الآلام المزعجة فكل ما عليك هو:
    • الإكثار من تناول الفراولة وكل الفواكه الغنية بفيتامين "سي" مثل الجوافة والخوخ والبرتقال والمانجو، وكلها تساعد على تكوين مادة "الكولاجين" وهي في غاية الأهمية للحفاظ على صحة العظام والغضاريف وتقليل التهابات المفاصل.
    • تناول كوب زبادي كل يوم على السحور لأن الكالسيوم مفيد لصحة العظام.
    • وفي الإفطار احرص على تناول اللحوم البيضاء لكي تضمن أن وجبتك اليومية تحتوي على بروتين.
    وهناك تمرين خفيف يمكن أن تقوم به صباح كل يوم وخطواته هي:
    • اجلس على السرير وضع قدميك على الأرض.

    • ارفع الكعبين إلى الأعلى واضغط على مشط الرجل بشكل خفيف.
    • أنزل الكعبين مرة أخرى بحيث يلمسان الأرض وكرر التمرين مع الضغط بمرفقيك على ركبتيك.
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    شكرا عذوبه
    موضوع مفيد
    الف تحية لك
     
  3. ناصر الرحيل

    ناصر الرحيل عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    ‏2009-01-16
    معلم
    مشكووره عذووبه ع الطرح..
    ربي يعطيك الف عافيه..
    لآخلآ ولآعدم..
    كل الود..~
     
  4. عمر العتيبي

    عمر العتيبي تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    3,089
    0
    0
    ‏2008-05-25
    معلم
    تشكرات على الافادة