اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


بروز البطن ( الكرش)

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة معلم من الخبر _ 1417, بتاريخ ‏2010-09-12.


  1. معلم من الخبر _ 1417

    معلم من الخبر _ 1417 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    3,218
    0
    0
    ‏2009-10-05
    معلم
    بروز البطن ( الكرش)
    [​IMG] صورة تعبيرية
    القاهرة : هالة أمين
    إن أكثر ما يشوه جسدك هو منظر البطن المرتخي لدرجة قد تصيبك بعدم الثقة بالنفس والقلق الدائم .و بروز البطن له أسباب كثيرة و يؤكد خبراء التغذية إن من أهمها:
    * الكسل والخمول وكثرة النوم.. والنوم بعد الأكل مباشرة.
    * الشرب أثناء الأكل.
    * المشروبات الغازية.
    * العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
    * كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
    * ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
    * أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
    * كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.
    * التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً...
    * الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك.
    * أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
    * أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
    * تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
    ولكي تتخلص من هذه المشكلة يمكنك عمل الآتي:
    الخطوة الأولى:
    أكثر من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والفواكه والخضراوات، وقلل من الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات قدر الإمكان.
    الخطوة الثانية:
    احرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضات الخفيفة يوميا مثل رياضة المشي.
    الخطوة الثالثة:
    مارس تمارين شد البطن، واشفط بطنك للداخل كلما استطعت وحافظ على عمودك الفقري مستقيم و عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبت طرف لسانك إلى سقف حلقك حتى تتمكن من حفظ توازن رقبتك.

     
  2. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    36
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    [​IMG]
     
  3. عطر الكون

    عطر الكون مراقبة إدارية مراقبة عامة

    15,600
    8
    0
    ‏2009-01-17
    كل يوم نتعلم شيء جديد
    نصائح مفيدة
    شكرا" لك أخي الكريم
     
  4. ! فــ ج ــر !

    ! فــ ج ــر ! عضوية تميّز عضو مميز

    11,071
    0
    0
    ‏2008-01-17
    معلمــــة
    نصائح قيمة

    بارك الله فيك وفي طرحك
     
  5. معلم من الخبر _ 1417

    معلم من الخبر _ 1417 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    3,218
    0
    0
    ‏2009-10-05
    معلم
    اشكر الجميع على المرور العطر