اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه

الموضوع في 'ملتقى تطوير الذات' بواسطة الجـنـوبــي, بتاريخ ‏2010-10-12.


  1. الجـنـوبــي

    الجـنـوبــي عضوية تميّز عضو مميز

    14,081
    0
    0
    ‏2009-12-17
    معلم



    من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة
    وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،
    يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط


    كن واقعياً


    كن واقعيا ولا تحمل نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال
    وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

    اعمل شيئا واحدا في وقت واحد

    إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
    من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر


    كن مرناً


    كن مرنا"وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور
    بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة


    تقبل لانتقادات بصدر واسع

    عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقكأختك أمك) ، فحاول ألا تشعر
    بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح


    لا تخف شعورك بالضغط والتوتر


    لا تحاول إخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها،
    وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع
    تخفف من الضغط النفسي



    لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة



    اترك الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية


    ا بتسم


    ابتسم فالضحك يزيد من تدفق الـneurochemicalالذي ينتج المشاعر الهادئة

    تحدث بصوت معتدل


    اخفض صوتك فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن
    فإنه ذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية


    تحكم في نفسك ومشاعرك

    قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك
    وردود أفعالك



    سعادتك بيديك

    تحرك ببطء تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما
    سعادتك بيديك- إنأردت- فقط احسم القرار وردد:
    "
    سأصبح سعيد ومتفائلاً !


    استمتع بحواسك

    استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
    الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر


    كن تلقائيا

    كن صادقا مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثاليةوإنما كن نفسك في صوتك
    وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

    كن مستعداً

    خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب
    ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار
    "كن مستعدا" !!

    احرص على العبادة

    الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في
    النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن
    مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

    عليك بالدعاء

    حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

    تذكرأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

    لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء

    التدليك يساعدك على الاسترخاء

    يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام
    فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين
    أصابع القدمين واليدين
    حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

    أحسن الالتجاءإلى الله

    أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من
    أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    سعادتك بيديك
    السعادة هي كل منا يسعى للحصول عليها ويتمناها

    ولاكن تجري الرياح بما لاتشتهي السفن
    ولكن الانسان لايقف عاجزاً عن االبحث عن السعاده
    بل يصنعها بنفسه
    شكرا لك جنوبي على الموضوع الهادف والمفيد
    فكثير منا يعانيي من الضغوط النفسيه سواء من مشاكل البيت او العمل
    فهذه الارشادات تساعد في اخراجنا من ضغوط الحياة
    فلك مني الف تحية
     
  3. بدر البلوي

    بدر البلوي المدير العام إدارة الموقع

    15,729
    111
    63
    ‏2008-01-03
    بارك الله فيك اخي الكريم جنوبي بالشمال
     
  4. شامخه رغم الانكسار

    شامخه رغم الانكسار عضوية تميّز عضو مميز

    1,227
    0
    0
    ‏2010-09-23
    على باب الله
    جنوبي يعطيك العافية طرح رااقي يستحق القراءة

    دمت بخير