اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


7 تمارين صباحية لك عزيزي آدم..

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2010-10-24.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





    التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


    [​IMG]



    التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.



    [​IMG]



    التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


    [​IMG]



    التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


    [​IMG]



    التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


    [​IMG]



    التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.


    [​IMG]



    التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة




    [​IMG]
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    رائع عذبه واحنا وين نصيبنا من الرياضة
    تسلمين على الموضوع