اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


~ زينة آيامي شبابي ||

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2010-12-17.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
  2. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    [​IMG]




    نقصه داء ووجودهــ وقاء < من الوقايه [​IMG]




    مهم في جميع مراحل الحياهــــ , حيث يبلغ أحتياج الجسم له الى 800 مليجرام يوميا , وإن لم تتوفر هــذهـ النسبه فـ سيفتح باب المعاناهــ من آلام الراس والدوار والتقلصات ومتاعب أخرى .




    [​IMG]





    هي من سن 12 الى 22 سنه , وتعد ثاني أهم فترات الحياهــ , بعد مرحلة الجنين في بطن الام .





    حيث يتكون مايسمى [بنك الصحه المستقبليه ] أي المرحله التي يتم فيهاا تخزين احتياجات الجسم الضروريه خاصه احتياجات العظام من الكالسيوم وفيتامين [د ] ونسبه معتدله من الهرمونات .





    وبعد ذلك وخصوا بعد الثلاثين فـ يكون بناء العظام صعبا لـ الغايه , وبـ التالي يضطر الجسم الى السحب من الرصيد المخزون فترة الصبا والشباب , مما يضعف العظام لـ المدى البعيد , وقد يؤدي في كثير من الأحيان إلى هشاشة العظام التي تظهر أعراضها تدريجيا , فلا يشعر المصاب بها بـ أي أعراض واضحه إلا بعد وصوله لـ ذروة الوهن .





    فـ إذا أدركت أهمية تخزين الكالسيوم فـ ستقل نسبة الاصابه بـ هشاشة العظام مستقبلا وخاصه لـ الأناث , لان الحمل والولادهـــ يسحبان كميات كبيرهـــ من الكالسيوم المخزن بـ العظام خاصه في الاشهر الاخيرهـ من الحمل حيث يبدا الجنين بـ تكوين [ المخزون الكلسي ] فـ ياخذ من أمه يوميا على الكيلوا الواحد من وزنه حوال 120 : 130 ملجراما من هذا العنصر .





    [​IMG]





    يعد النظام الغذائي المتوازن والغني بـ الكالسوم علاجا لـ حالات ارهاق والتنميل والتقلصات وآلام الراس التي تعاني منها . .





    [​IMG]




    1 ] نصف لتر لبن يوميا أو أربعة أكواب زبادي أو خمسين جراما من الجبن .




    2 ] السمك واللحم .




    3 ] السمسم ومنتجاته ~> تحتوي على نسبة كبيرهـ من الكالسيوم وأهمها " حلاوة الطحنيه "
    فـ معالجة نقص الكالسيوم ليست مفيدهـ الآن فـ حسب إنما لمستقبل أيضا .




    [​IMG]





    1 ] الرياضه : وهي أمرا حيويا في فترة الصبا والشباب حيث تقوم بترسيب الكالسيوم على العظام , حيث إن بعض الحركات كـ الضغط على القدم تنبه الخلايا البانيه للعظام لـ تبني كميه أكبر .




    2 ] التقليل من المشروبات المنبهه كـ الشاي والقهوهـ وكذلك الكاكاو : لانها تحوي نسبه عاليه من " الكافين " الذي قلل قدرة أمتصاص الجسم لـ الكالسيوم .





    [​IMG]





    1 ] لين العظام ~> مرض يصيب العظام في مقتبل العمر [ في عمر نمو العظام والعضلات ]
    كما إن هــذا المرض يصيب العظام في فترة المراهقه نتيجة لـ عدم التوازن بين أحتياجات الجسم لـ فيتامين [ د ] ووجودهــ في الجسم , ونقص الكالسيوم يسبب نفس هــذا المرض .





    2 ] ضغط الدم ~> أثبتت الدراسات العلميه إن هناك علاقه وطيدهـ بين الكالسيوم في الغذاء وضغط الدم , بـ حيث إن تناول المصابين بـ أرتفاع الضغط لـ الأغذيه الغنيه بـ الكالسيوم يقوم بـ خفظ ضغطهم , فضلا عن المحافظه على سلامة عظامهم .


     
  3. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    [​IMG]


    تؤكد الابحاث العلميه إن للغذاء دور أساسي في معالجة الكثير من الأمراض الي يمر بها الإنسا في مراحل حياته ومنها :

    [​IMG]


    للتغلب على الأرق أو فقدان النوم ينح بـ تناول كوب من اللبن الدافى قليل الدسم وذلك لغناهــ بـ الأحماض الأمينيه التي تساعد على الارتخاء العام ومن ثم على النوم .

    [​IMG]


    عند الإصابه لالتوتر العصبي ينصح بـ تناول كوب من اللبن وبعض النشويات كـ الحبوب لأنها تساعد على ازدياد هرمون "السيروتونين " في الدماغ , والذي يقضي على التوتر والشد العصبي .


    [​IMG]


    يجب الأنتباهــ لـ ضرورة تناول " الكربوهيرات" والفواكه , لانها تزيد الطاقه بـ سرعه , وكذلك الاطعمه الغنيه بـ الحديد كـ اللحوم الحمراء والحبوب والخضرات .


    [​IMG]


    يلاحظ إن بعض أنواع الصداع قد يزيد خصوصا عند تناول بعض الاطعمه خاصه المعلبات , لـ أحتائها على بعض المواد الحافظه والاملاح .. وهنا ينصح بـ أختيار الاطعمه الطازجه وخاصه الفواكه والخضروات واللبن قليل الدسم أو الزبادي والنشويات كـ الأرز والمكرنه .


    [​IMG]


    للتغلب على القلق النفسي ينصح بزيادة تناول الجزر والتفاح فهما يساعدان كثيرا على التخلصمن هذهـ الحاله .


    [​IMG]


    لمن يعانون من الشعور بالكآبه ينصح بالإكثار من تناول الدجاج والسمك الغنيين بالحديد , واللذين يساعدان على ازدياد كرات الدم الحمراء .. كما إن فيتامين " ب " تزيد الحيويه والطاقه في الجسم .


    [​IMG]



    ينصح بـ تناول كوب من القهوة , إضافه إلى الأغذيه الغنيه بفبتامين " ب " ,, بـ الاضافه الى بعض الاغذيه التي تساعد على ازدياد الطاقه كـ الحبوب والأرز والسمك واللحوم والبقوليات .


    [​IMG]



    للتغلب على التخمه أو أمتلا المعدهــ , ينصح بـ الإكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالألياف كـ الخضروات والفواكه والحبوب التي تساعد في تحريك الأمعاء .
     
  4. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    [​IMG]


    له أهميه كبيره في الجسم وخاصه لـ الأنثى و من يعاني ضغوط نفسيه .


    وتظهر دراسه حول أهميه كل مجموعه من مجموعات فيتامين .. B .. كـ انحو الآتي ..


    [​IMG]


    يقوي الذاكرهـ حيث يقوم بتحويل السكر الى طاقه , يساعد على توازن الجهاز العصبي و كذلك توازن عمل كل من القلب والكبد ..


    [​IMG]

    تتاثر الذاكرهـ كثيرا ..


    [​IMG]


    صفار البيض , الحبوب غير منزوعة القشرهـ , خمية البيرهـ


    [​IMG]


    يحافظ على الشباب والحيويه , حيث أنه يساعد على نمو وتجديد الخلايا ..


    [​IMG]


    تزداد حساسية العيون , تصاب الاوعية والاظافر بالنقص ..


    [​IMG]


    الكبد , الاسماك الدهنيه , منتجات الالبان , اللوز , عين الجمل , هشيم القمح ..


    [​IMG]


    يزيد من تالق البشرهـ , حيث أنه يساعد لى التمثيل الغذائي للمواد البروتينيه على وجه الخصوص ويسهل عملية الهضم ..


    [​IMG]


    يصاب الجلد بـ الجفاف , تضعف القدرهـ على التركيز ..


    [​IMG]


    لحم لطيور , الخبز الاسمر ..


    [​IMG]


    ضروري للحفاظ على الهدوء , حيث أنه يسهم في إفراز بعض الهرمونات أهمها الأدرينالين , وكذلك يمنع سقوط الشعر ..


    [​IMG]


    يوثر على المفاصل , المزاج العام , يزيد من تساقط الشعر ..


    [​IMG]

    الخضروات , الأسماك , القشريات ..

    [​IMG]


    يساعد في بناء أجسام مضادهـ , يؤثر على المزاج والشهيه وشحذ الهمم ..


    [​IMG]


    التعرض لـ الأمراض العصبيه , يحد من نشاط الشخص البالغ , في الوقت الذي يتاثر منه الأطفال حيث ييصابون بـ اضطرابات النمو ..


    [​IMG]


    الموز , البطاطس , فول الصويا , الذره , النبق البندق ..


    [​IMG]


    يفيد في مقاومة الجراثيم والميكروبات الخارجيه حيث أنه يقوم ببناء كرات الدم الحمراء والخلايا وتجديدها ..


    [​IMG]


    يتاثر الجسم كثيرا وخصوصا النساء الحوامل ..


    [​IMG]

    الكبد , البيض , السبانخ , المحار , خميرة البيره ..
     
  5. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............



    [​IMG]


    من الثابت علميا أن عظام الجسم عباره عن أنسجة حيه , تحدث بها يوميا عمليه دقيقه ومعقده , يتم إحلال وتبديل لـ الكالسيوم , فيخرج منها كالسيوم ويحل مكانه كالسيوم جديد ..


    ولـ المحافظه عى العظام يجب توفير احتياجات الجسم من الكالسيوم والفسفور وفيتامين " د "


    [​IMG]

    1 ] تقوية العظام الضعيفه

    2 ] امتصاص الجسم لـ الكالسيوم والفسفور من الأمعاء وتقليلهما في البول

    3 ] يحول الفسفور غير العضوي الى فسفور عضوي في العظام


    [​IMG]


    ينخفض امتصاص الكالسيوم والفسفور من الامعاء ويزيد افرازهما في البول فينقص مستواهما في الدم مما يتلزم امتصاصهما من العظام للمحافظه على مستواهما , وهذا يسبب ضررا للعظام حيث يصيبها لين العظام وضعفها و تشوهـ شكلها ..


    [​IMG]


    لايتوفر بكثرهـ في الأغذيه , حيث توجد كميات صغيرهـ منه في صفار البيض واللبن ومنتجاته , في حين أن مصادرهـ الرئيسيه هي سمك القرش , زيت كبدالحوت , السلمون , السردين , الرنجه ..


    وليس غريبا عدم توافر فيتامين " د " في الأغذيه , لأن الجسم قادر على تكوينه طبيعيا من بعض المركبات التي توجد تحت الجلد , والتي تتحول بـ تعرض الجلد يوميا لـ الأشعه فوق البنفسجيه من الشمس بطريقة مباشره , وليس من خلال زجاج النوافذ , مع عدم ارتداء ملابس ثقيله وقت التعرض لـ الشمس ..


    وهكذا يعتبر فيتامين " د " هو الفيتامين الوحيد الذي يمكن توفرهـ لـ الجسم بـ شرط حسن التعرض لـ أشعة الشمس ..



    .. أنـتـهـى ..
     
  6. عزوة أهلها

    عزوة أهلها عضوية تميّز عضو مميز

    981
    0
    0
    ‏2010-08-20
    تجاربي في الحياااة
    شكرا لك عذبه على النصائح المهمه
     
  7. ! فــ ج ــر !

    ! فــ ج ــر ! عضوية تميّز عضو مميز

    11,071
    0
    0
    ‏2008-01-17
    معلمــــة
    طرح أكثر من رائع

    تشكرات ياقمر ع هيك طرح مفيد
     
  8. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    الشكر لك ولمرورك العذب



     
  9. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,882
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............

    الرااائع توااجدك بمتصفحي
    والشكر لك على مرورك العذب يااغلاي