اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


3 تمرينات لرشاقة الساقين وتلطيف ملمسهما

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة معلم من الخبر _ 1417, بتاريخ ‏2011-02-14.


  1. معلم من الخبر _ 1417

    معلم من الخبر _ 1417 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    3,218
    0
    0
    ‏2009-10-05
    معلم
    3 تمرينات لرشاقة الساقين وتلطيف ملمسهما [​IMG] ا

    لقاهرة : هالة امين

    20 دقيقة من التمرينات فى اليوم الواحد لمدة 3 اسابيع تعمل على شد ساقيك و تلطيف ملمسهما و ينصحك خبراء الجمال باتباع هذه التمرينات الثلاثة لانعاش و شد ساقيك
    تمرين الجلسة:
    قفى بوضعية مستقيمة واحنى ركبتيك قليلا وادفعى الجزء العلوى من جسمك الى الامام اثناء انخفاضك الى الاسفل لاخذ وضعية القرفصاء وتقدمى خطوة واحدة الى الامام برجلك اليسرى ثم احنى ركبتك و اخفضى ركبة الساق اليمنى الى الاسفل و اصعدى ببطء و اعيدى الحركة نفسها باستبدال وضعية القدمين وكررى التمرين كله 20 مرة
    تمرين القفز على الدرج:
    قفى امام صندوق القفز وانحنى بعض الشئ بوضعية تقدر زاوية انحنائها برجع وضعية القرفصاء ثم اقفزى الى الدرجة الاولى اقفزى مرة اخرى الى اسفل الوضعية الاولى على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل ووضعية جذعك مستقيمة تماما وكررى التمرين كله 10 مرات
    تمرين القفز السريع بالتناوب:
    ثبتى قدمك اليمنى على اول درجة من صندوق القفز والقدم اليسرى على الارض بحركة واحدة واقفزى مع تبديل وضعية القدمين حيث تكون القدم اليسرى على اول درجة من صندوق القفز وقدمك اليمنى على الارض واستمرى فى تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية كررى التمرين كله 3 مرات
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    التمرينات من الرياضه الضروريه للصحه العامه

    يجب علينا اتباع الرياضه بأستمرار والمداومه عليها

    شكرا لك اخي معلم على الرياضه وتعليماتها
     
  3. §* [ شمـــوخ أنثى ]* §

    §* [ شمـــوخ أنثى ]* § عضوية تميز عضو مميز

    6,179
    0
    0
    ‏2010-05-22
    """"
    يطيك العافيه معلم ...

    مواضيعك دائماً مميزه...
     
  4. ‏.•:❀‎ζـکـآيَــہْ صَمــتْ❀:•.

    ‏.•:❀‎ζـکـآيَــہْ صَمــتْ❀:•. تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    4,186
    0
    0
    ‏2010-12-27
    معلمــــــه ورائـــــــدة نشــــاط بمحــــــو اميـ
    [​IMG]
     
  5. !! الـريم !!

    !! الـريم !! عطاء بلا حدود عضو مميز

    8,737
    0
    0
    ‏2010-02-23
    ماحصلش الشرف
    الف شكر استااذي على المعلووومات القيمة

    تسلم الايااادي
     
  6. "وارث الطيب"

    "وارث الطيب" طاقم الإدارة مراقب عام

    1,815
    0
    0
    ‏2010-06-29
    مدير
    طرح مفيد
    تسلم مشرفنا
     
  7. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    جل شكري لموضوعك الراائع
    دمت بسعاادة
     
  8. لآلئ الجُمان

    لآلئ الجُمان تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    2,119
    0
    0
    ‏2009-09-26
    معلمـــــــــه
    يعطيك العافيه أبو عبدالله
     
  9. نايف البلوي

    نايف البلوي تربوي مميز عضو مميز

    2,680
    0
    0
    ‏2009-05-19
    موظف حكـومي
    بارك الله فيك