اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


كيفية التخلص من الام الظهر

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة معلم من الخبر _ 1417, بتاريخ ‏2011-02-15.


  1. معلم من الخبر _ 1417

    معلم من الخبر _ 1417 تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    3,218
    0
    0
    ‏2009-10-05
    معلم
    القاهرة : هالة أمين
    يعانى كثير من الاشخاص من الام الظهر خاصة الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس على المكتب لفترات طويلة كما ان عدم ممارسته الرياضة او الاستسلام للكسل تؤدى ايضا الى الام الظهر التى تفسد علينا الاستمتاع بالحياة و للتغلب على الام الظهر التى قد تكون ناتجة عن اوضاع خاطئة فى الجلوس او الحركة ينصح الاطباء بالاتى:
    *الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة على المكتب خلال ساعات العمل فمن المهم اختيار الكرسى المناسب الذى لا يجب ان تكون قاعدته لينة اكثر من اللازم حتى لا تؤدى الى تقوس العمود الفقرى فى الجزء السفلى من الجسم.
    *لابد من القيام لبضعة دقائق كل ساعة لممارسة التمارين الخفيفة او على الاقل للسير فى الغرفة و من الضرورى القيام ببعض التمارين لشد عضلات الرقبة و الاكتاف ثلاث مرات يوميا.
    *يجب ان تكون القدمان ثابتتين على الارض بشكل مريح و لا ينصح بوضع ساق فوق الاخرى لان هذا الوضع يسبب ضغوطا على العمود الفقرى .
    *اذا كنت تقود سيارتك لساعات طويلة اثناء السفر فينصحك المتخصصون بضرورة التوقف كل ساعة لاخذ قسط من الراحة مع القيام ببعض التمرينات لشد عضلات الرقبة مع تحريكها فى الاتجاهات الاربعة.
    *لا تضع سماعة التليفون على اذنك و تسندها بكتفك اثناء الكتابة او العمل فهذا الوضع الخاطئ يسبب مشاكل فى الرقبة و الظهر.
    *اختر مرتبة و وسادة صحية لسريرك على الا يتفصفا بالليونة الزائدة للحفاظ على صحة عمودك الفقرى.
    و لكن اذا لم تختفى الاعراض بعد اسبوعين على الاكثر فمن الواجب التوجه الى طبيب متخصص لعلاج المشكلة التى لا يجب اهمالها.
     
  2. عـزف منفرد

    عـزف منفرد عضوية تميز عضو مميز

    6,697
    0
    36
    ‏2009-10-01
    مُـعلـِّمـةٌ
    نصائح قيِّمة , شكراً ~
     
  3. }{ الصَّرريحـة }{

    }{ الصَّرريحـة }{ تربوي مميز عضو مميز

    27,350
    0
    0
    ‏2009-09-06
    معلمة ع وشك التقاعد
    معلومات قيمة نفع الله بك وأسعدك الرحمن
     
  4. ‏.•:❀‎ζـکـآيَــہْ صَمــتْ❀:•.

    ‏.•:❀‎ζـکـآيَــہْ صَمــتْ❀:•. تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    4,186
    0
    0
    ‏2010-12-27
    معلمــــــه ورائـــــــدة نشــــاط بمحــــــو اميـ
    [​IMG]
     
  5. !! الـريم !!

    !! الـريم !! عطاء بلا حدود عضو مميز

    8,737
    0
    0
    ‏2010-02-23
    ماحصلش الشرف
    الف شكر استااذي على المعلومااات القيمة
     
  6. $الحنين$

    $الحنين$ عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    6,725
    0
    36
    ‏2009-01-19
    معــــــلم
    معلومات قيمة

    شكرا لك
     
  7. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    معلوماات مهمة لاحدى مشكلات العصر الصحية
    جزيت خير
     
  8. "وارث الطيب"

    "وارث الطيب" طاقم الإدارة مراقب عام

    1,815
    0
    0
    ‏2010-06-29
    مدير
    معلومات مفيد ة
    يعطيك العافية