اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


كيف تحافظ على مستوى منخفض للكوليسترول في الدم

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2011-02-18.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    36
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    كيف تحافظ على مستوى منخض للكوليسترول في الدم

    [​IMG]




    إن الحصول على مستوى متدني من الكوليسترول في الدم يعتبر من أفضل الوسائل لحماي نفسك من النوبات القلبية و الجلطات الدماغية. حيث أن هذه المادة الدهنية الموجودة في الم تتراكم في الشرايين و هذه التراكمات إما أن تضييق مجرى الدم أو تغلقه بالكامل(و أخطرها الشرايين المغذة للقلب) حيث تمنع الدم المحل بالأوكسجين من الوصول لأنسجة القلب و النتيجة ألم في الصدر , نوبات قلبية , أو أمراض قلبية أخرى.

    هناك نوعان من الكوليسترول : الحميد ( البروتينات الدهنية عالية الكثافة) و الضار (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) و من الأخبار السارة أنك تملك خيارت متعددة للبقاء في المنطقة الآمنة لستويات الكوليسترول و إبقائها تحت السيطرة و هذه الخيارات هي :
    الغذاء الصحي , التمارين الرياضية ,تخفيف الوزن , و الادوية.

    الغذاء الصحي:
    يحصل الجسم على الكوليسترول بطريقتين : بتصنيعه داخل الجسم و عن طريق تناوله من الطعام. و معظم الكوليسترول الذي نحصل عليه من الطعام يأتي من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم و السمنة ,الزبدة , الحليب و مشتقاته و الأسماك. و من أسهل الطرق لتخفيض مستوى الكوليسترول هي التقليل من تناول هذه الأطعمة.

    وكما أن هناك كوليسترول حميد و ضار,فهناك أيضاًمصادر دهنية حميدة و ضارة و للمحافظة على مستوى منخفض للكوليسترول فيجب أن لا تتجاوز نسبة الدهون في الطعام عن 25_23% من الحصص الغذائية, ويجب أن تكون من النوع الحميد مثل الدهون النباتية و أوميغا3 الموجودة غالباً في الأسماك.

    و لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار يحب أن تمتنع عن تناول الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء و البيض و منتجات الألبان.

    و للتمييز بين الدهون الحيوانية و النباتية فالدهون الحيوانية تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة أما الدهون النباتية فتكون سائلة. و ينصح بتناول الدهنيات المفيدة الموجودة الزيوت النباتية , المكسرات, الأفوكادو و سمك السلمون و المتناع عن تناول الدهنيات الضارة الموجودة في اللجوم الحمراء و الحليب الكامل الدسم.

    التمارين الرياضية:
    إن ممارسة التمارين الرياضية باتظام هو مفتاح مهم لإبقاء مستوى الكوليسترول منخفض في الدم , فقد وجدت الدراسات أنه حتى التمارين الرياضية المتوسطة المنتظمة كافية للمحافظة على مستوى جيد للكوليسترول النافع و تقليل مستوى الكوليسترول الضار. و قد أظهرت دراسة حديثة في إسبانيا أجريت



    إن الطعام الصحي و التمارين الرياضية المنتظمة يؤديان إلى اداة أخرى لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم و هي تخفيف الوزن. فالوزن الزائديؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار , فإذا كان وزنك زائد و مستوى الكوليسترول الضار مرتفع فإن تخفيف وزنك سيخفض مستوى الكوليسترول الضار و أيضاًسيخفض مستوى الدهون الثلاثية ( و هي شكل آخر للدهون في الدم)

    الأدوية:
    بعض الناس يكون من الصعب تخفيض مستوى الكوليسترول عندهم بالطرق السابقة فتكون الأدوية هي الحل الأمثل لهم . و هناك أنواع متعددة منها و كلها يجب أن تؤخذ بوصفة طبية . و يجب عدم الإعتماد عليها لوحدها حيث أن الدواء لايساعدك إن لم تساعد نفسك. حيث يجب المحافظ على الغذاء الصحي و التمارين الرياضية بالإضافة لتخفيف الوزن.


    أرجو أن أكون قد وفقت في اختيار الموضوع و دمتم بصحة و عافية
     
    آخر تعديل: ‏2011-02-18
  2. }{ الصَّرريحـة }{

    }{ الصَّرريحـة }{ تربوي مميز عضو مميز

    27,350
    0
    0
    ‏2009-09-06
    معلمة ع وشك التقاعد
    موضوع قيم ومعلومات وافية
    بوركتِ غاليتي وبورك جهدك ونفع الله بنقلك
     
  3. ناصر الرحيل

    ناصر الرحيل عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    ‏2009-01-16
    معلم
    عذووبه

    جميل ما تطرحينه داائماا

    واصلي التألق
     
  4. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,860
    36
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    عطرتم المتصفح بمروركم العذب
    لاعدمنااكم
     
  5. !! الـريم !!

    !! الـريم !! عطاء بلا حدود عضو مميز

    8,737
    0
    0
    ‏2010-02-23
    ماحصلش الشرف
    يسلمووو يااقمر على المعلووومات

     
  6. $الحنين$

    $الحنين$ عضو مجلس إدارة الموقع عضو مجلس الإدارة

    6,725
    0
    36
    ‏2009-01-19
    معــــــلم
    موضوع قيم ومعلومات وافية
    يعطيك العافية
     
  7. هدوء إمرأة

    هدوء إمرأة عضوية تميز عضو مميز

    19,372
    0
    0
    ‏2009-02-02
    مستوره والحمد لله
    جل شكري لموضوعك الراائع
    دمت بسعاادة وصحة تاامة ..
     
  8. "وارث الطيب"

    "وارث الطيب" طاقم الإدارة مراقب عام

    1,815
    0
    0
    ‏2010-06-29
    مدير
    [​IMG]
     
  9. لآلئ الجُمان

    لآلئ الجُمان تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    2,119
    0
    0
    ‏2009-09-26
    معلمـــــــــه
    الله يكفينا شر الامراض يحفظنا ربي بحفظه
    بارك الله فيك عذوبه
     
  10. نايف البلوي

    نايف البلوي تربوي مميز عضو مميز

    2,680
    0
    0
    ‏2009-05-19
    موظف حكـومي
    بارك الله فيك