اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1 اعلان 1


هل يجب أخذ غفوة في النهار ؟؟

الموضوع في 'ملتقى الصحة' بواسطة عذبة المعاني, بتاريخ ‏2011-05-23.


  1. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,873
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    هل يجب اخذ قيلولة (غفوة ) في النهار أم لا؟

    إن حاجتنا إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار كامنة في ساعتنا البيولوجية، وهي تطرأ عادة بين الساعة الواحدة والرابعة بعد الظهر.كما يظهر من الإنخفاض البسيط في درجة حرارة الجسد.
    ولا تعتبر القيلولة بديلة لليلة كاملة من النوم، كما أنه لا يجب أخذها إن كان المرء يعاني من مشاكل في النوم ليلآ،
    ولكن إن وجدت بإن إغفاءة (غفوة) النهار تجدد نشاطك من دون أن تعيق نومك الليلي، فحاول الأخذ بهذه النصائح:
    - خذ قيلولة قصيرة: فإغفاءة لمدة لاتتعدى النصف ساعة تعتبر مثالية، فالنوم لأكثر من ساعة أو ساعتين يعيق نومك في الليل.
    - نم في منتصف فترة بعد الظهر: فأخذ قيلولة في هذه الفترة قد يجدد النشاط الجسدي.
    - إن لم تتمكن من الإغفاء، نم وحسب، تمدد وأشغل ذهنك بشيء آخر
    </strong>
     
  2. مذهله

    مذهله مراقبة عامة مراقبة عامة

    7,201
    0
    36
    ‏2009-02-12
    معلمة
    الاغفاء او القيلوله تعيد لنا النشاط من جديد بعد عناء العمل
     
  3. عبدالله الغامدي

    عبدالله الغامدي تربوي جديد عضو ملتقى المعلمين

    295
    0
    0
    ‏2011-05-19
    ,,,,,,,,,,,,,
    /
    //
    عذبة المعاني ...
    /
    مشكلتي مع غفوة القيلولة لا تنتهي
    ولا عندي أنصاف النوم
    /
    أنا والنوم في خصام
    مستمر
    /
    عندك حل ؟؟؟؟؟

    //
     
  4. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,873
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    تعطر المتصفح بمرورك العذب يااغلاي
     
  5. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,873
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    عطرت المتصفح بمرورك العذب
    ورزقك الله رااحة الباال والنوم الهني
    فلقد بحثت لك عن هذاا الموضوع
    وأتمنى أن أكون وفقت بالمسااعده ولو شي بسيط
    الارق هو عرض وليس مرض بحد ذاته ويحدث نتيجة مرض جسدي او مشكلة نفسية
    اهم الاسباب النفسية للأرق هو الاكتئاب والقلق والشدة العاطفية
    اما الاسباب الجسدية اهمها قصور القلب الاحتقاني والربو والامراض التنفسية (انتفاخ الرئة والتهاب القصبات المزمن)والالم المزمن

    هناك اناس لديهم فرصة اكبر للإصابة بالارق مثل
    المسافرون
    واللذين يعملون بنظام الوارديات
    الطلاب بوقت الامتحان
    والنساء الحوامل وخاصة بآخر الحمل
    رجال الاعمال

    هناك بعض الأدوية تسبب الارق واهمها أدوية الربو وخافضات الضغط الشرياني
    وأدوية الرشح سبب هام جداً بالرغم من انها تسبب النعاس ولكن تسيء للدورة الفيزيولوجية للنوم وتسبب الارق والكحول

    نصائح للتخفيف من الارق
    الرياضة ويجب القيام بالرياضة في الصباح وليس قبل النوم
    تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
    عدم تناول السوائل بكميات كبيرة قبل النوم
    عدم الافراط بشرب المنبهات وخاصة القهوة طيلة النهار وليس فقط قبل النوم
    اطفاء الأنوارعند النوم والابتعاد عن الضجيج
    تمارين الاسترخاء ومحاولة عدم التركيز بأي فكره
    وأخيرا لا بد من استشارة الطبيب (عصبية أو نفسية) لتشخيص السبب
    لا بد من التركيز على عدم أخذ الادوية من دون استشارة الطبيب لأنها في غالبيتها تسبب اعتياد
    لوحظ في غالب الدراسات ان العالاج السلوكي ذو نتيجة أفضل من الأدوية



    هذه الاطعمة ستجعلك تشعر بالنعاس وهي لذيذة أيضا لذا يمكن للاطفال الاستمتاع بتناولها وحثهم على النوم سريعا.

    [​IMG]البوشار الخالي من الدهن: قبل ساعة واحدة من النوم، قم بعمل كيس من البوشار سواء بالمايكروويف أو الطريقة التقليدية. النشويات الموجودة في البوشار ستحث الجسم على إفراز serotonin، مادة عضوية كيميائية عصبية تساعد الجسم على الاسترخاء.

    شوفان مجروش مع الموزِ المقطّعِ: الإجهاد أو الحماس يمكن أن يعيقا إفراز melatonin، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء. ساعد دماغك على الهدوء بتناول كوب من الشوفان المجروش الفوريِ مع قطع من الموز، الغني بهرمون melatonin.
    كوب لبن رائب مع اللوز: قدم علماء من سلوفاكيا 3 حصص من الطعام لعينة من الاشخاص، الاولى والثانية احتوت على 3 غرام من الاحماض الامينية (lysine وarginine)، والثالثة احتوت على طعام خالي من الاحماض الامينية. وطلبوا منهم القاء كلمة، فتبين من فحص الدم بأن هرمون التوتر في العينتان اللاتي تناولتا الاحماض الامينية كانت اقل من العينة الثالثة. يعد اللبن أحد افضل الاطعمة الغنية بالستين، اللوز يحتوي على اطنان من ارجنين. ولان الاثنان يحتويان على بروتين محفز، يفضل تناول هذا الخليط قبل عدة ساعات من النوم (حتى في فترة الظهيرة، قبل موعد عمل أو اختبار). هذا الخليط سيقلل من التوتر حتى المساء، ويجعلك مستعدا للنوم الهادئ في الوقت المناسب.


    حفنة من بذورِ السمسمِ: تعد بذور السمسمِ إحدى أفضل المصادر الطبيعية لـtryptophan، الاحماض الأمينية المسؤولة عن فترات النوم الهادئة التي تلي تناول وجبة ديك الحبش في عيدالشكر.

    الكعك : الكعك مصدر قليل الدسم، قليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، الذي سيجعلك تشعر بالنّعاس، لكنه لن يزيد الوزن أَو يسبب لك عسر الهضم أو وجع البطن. اختر نوعا سادة خاليا من الاضافات الدسمة مثل الاجبان والسكر للحصول على الفائدة والنوم.
    كوب من عصيرِ الكرز غير المحلّى: عصير الكرزِ غني بالكربوهيدرات المحفزة لهرمون serotonin، التي يساعد على تخفيف التوتر. تناول عصيرِ الكرز قبل سّاعة واحدة من النوم، تحسبا لبعض الطاقة من السكّرِ.
    الفليفلة الحمراء: قام باحثون في جامعة ألاباما يتغذية الجرذانَ بحوالي 200 ملليغرام من فيتامين ج مرّتان في اليوم فوجدوا بأن الفئران توقفت تقريبا عن إفراز هرمون cortisol ، وهو هرمون يفرزه الجسم عندما تشعر بالارهاق. سعرة بسعرة، تمنح الفليفلة الحمراء الجسم كمية من فيتامين ج أكثر من أي فاكهة أو خضار.
     
  6. Saяah

    Saяah مراقبة إدارية مراقبة عامة

    6,980
    18
    38
    ‏2011-04-19
    معلمة
    الله يعطيك العافيه عزيزتي على المعلوماات الراائعه

    سلمتي و سلمت يدااك
     
  7. عذبة المعاني

    عذبة المعاني مراقبة إدارية مراقبة عامة

    24,873
    40
    48
    ‏2009-01-10
    أنثى
    ..............
    يعاافيك ربي

    ويسلم بنااانك يااغلاي

    مرورك العذب عطر المتصفح