إذا كنت تريد التحكم بأعراض مرض الروماتويد والتعايش معه بأمان وراحة، فلا بد من تغيير
نمط وأسلوب حياتك.
إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على ممارسة أنشطتك اليومية وحياتك دون مضاعفات.
ممارسة الرياضة الخفيفة
تعمل التمارين الرياضية الخفيفة على تقوية العضلات حول المفصلات وتحافظ على مرونة حركة المفاصل وتزيل شعور التعب. يمكنك أن تبدأ المشي أو السباحة. استشر طبيبك قبل ذلك.
تجنب التمارين الشاقة، وتوقف فوراً إذا شعرت بالألم.
تطبيق الكمادات الساخنة والباردة
فالحرارة تساعد على تخفيف الألم وترخي العضلات المتشنجة المؤلمة، أما البرودة فتخدر الشعور بالألم وتقلل من تشنج العضلات والانتفاخ.
الراحة
حاول الاسترخاء متى ما سنحت لك الفرصة من أجل تقليل الالتهاب. لكن تذكر أن الخمول والكسل سيعرض مفاصلك للاصابة.
المحافظة على الوزن المثالي
فالوزن الزائد سوف يضغط على المفاصل والعضلات الضعيفة. لكن ابتعد عن الرجيم القاسي لأنه سيفاقم الحالة.
تناول الغذاء الصحي باعتدال وتوازن ما بين الفواكه والخضار والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
الكثير من الأشخاص لا يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (حليب، جبن، لبن) وفيتامين د (سمك دهني)، فيكونون أكثر عرضة لترقق العظام. استشر طبيبك من أجل تناول مكملات الفيتامينات.
ارفع معنوياتك
يصيب الاكتئاب والقلق الكثير من مرضى الروماتويد نتيجة خوفهم من تشوه عظامهم. نحن نطمئن الجميع بأنه يمكن التحكم بالمرض طالما أنت ملتزم بالعلاج الطبي ونصائح الطبيب.
العلاج التكاملي البديل
لا توجد دراسات طبية تؤكد مدى فعاليتها، لكن لا مانع من تجربة التقنيات الآمنة التي قد تكون مفيدة، مثل الوخز بالابر، العلاج بالمياه المعدنية، تقنيات الاسترخاء، التنويم المغناطيسي، والارتجاع البيولوجي.
انتبه من العلاجات العشبية
الكثير من الأعشاب قد تؤثر على كيمياء الجسم وتسبب آثاراً جانبية ضارة جداً.
تجنب استخدام الأعشاب التي لم تحصل على موافقات من الإدارات الطبية الرسمية.
تجرى بعض الدراسات حالياً على توابل الكركم turmeric spice والعشبة الصينية Tripterygium wilfordii Hook F للتحقق من مدى فعاليتهم على منع التهابات المفاصل.
أطعمة خاصة
ظهرت دراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك قد يكون لها خصائص مضادة للالتهاب ومفيدة لتخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
إن أفضل مصدر طبيعي آمن لزيت السمك هو من خلال زيادة استهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجه.
أما بالنسبة لمكملات زيت السمك على شكل كبسولات، فيفضل استشارة الطبيب أولاً، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
تجنب التعرض للبرودة
البس ملابس دافئة، فالجو البارد سيؤدي إلى سوء أعراضك.
شرب السوائل
من المهم جدا أن تشرب كمية كافية من الماء لأنه سيساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحسين الدورة الدموية.
التزم بتناول الأدوية ومواعيدها
خذ الدواء في الموعد المحدد. استخدم منبّه الجوال للتذكير.
قم بزيارة الطبيب إذا ظهرت أعراض الانتفاخ.
حجم لوحة مفاتيح الحاسوب والفأرة
استبدل لوحة المفاتيح (الكيبورد) والفأرة الصغيرة(الماوس) بحجم أكبر ومريح للاستخدام لفترات طويلة لتجنب آلام المفاصل.
ضع وسادة داعمة لمعصم اليد تحت الماوس لأبقاء يدك في وضعية مناسبة وغير مرتفعة، وخذ استراحات بين الحين والآخر.
البحث عن الطبيب المناسب
بعض الأطباء ليسوا على إطّلاع بأخبار الطب الحديث. حاول البحث عن إخصائي الروماتيزم الذي يملك الخبرة والخيارات المتعددة في العلاج الأنسب لحالتك. من الجيد سماع أكثر من وجهة نظر.
نمط وأسلوب حياتك.
إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على ممارسة أنشطتك اليومية وحياتك دون مضاعفات.
ممارسة الرياضة الخفيفة
تعمل التمارين الرياضية الخفيفة على تقوية العضلات حول المفصلات وتحافظ على مرونة حركة المفاصل وتزيل شعور التعب. يمكنك أن تبدأ المشي أو السباحة. استشر طبيبك قبل ذلك.
تجنب التمارين الشاقة، وتوقف فوراً إذا شعرت بالألم.
تطبيق الكمادات الساخنة والباردة
فالحرارة تساعد على تخفيف الألم وترخي العضلات المتشنجة المؤلمة، أما البرودة فتخدر الشعور بالألم وتقلل من تشنج العضلات والانتفاخ.
الراحة
حاول الاسترخاء متى ما سنحت لك الفرصة من أجل تقليل الالتهاب. لكن تذكر أن الخمول والكسل سيعرض مفاصلك للاصابة.
المحافظة على الوزن المثالي
فالوزن الزائد سوف يضغط على المفاصل والعضلات الضعيفة. لكن ابتعد عن الرجيم القاسي لأنه سيفاقم الحالة.
تناول الغذاء الصحي باعتدال وتوازن ما بين الفواكه والخضار والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
الكثير من الأشخاص لا يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (حليب، جبن، لبن) وفيتامين د (سمك دهني)، فيكونون أكثر عرضة لترقق العظام. استشر طبيبك من أجل تناول مكملات الفيتامينات.
ارفع معنوياتك
يصيب الاكتئاب والقلق الكثير من مرضى الروماتويد نتيجة خوفهم من تشوه عظامهم. نحن نطمئن الجميع بأنه يمكن التحكم بالمرض طالما أنت ملتزم بالعلاج الطبي ونصائح الطبيب.
العلاج التكاملي البديل
لا توجد دراسات طبية تؤكد مدى فعاليتها، لكن لا مانع من تجربة التقنيات الآمنة التي قد تكون مفيدة، مثل الوخز بالابر، العلاج بالمياه المعدنية، تقنيات الاسترخاء، التنويم المغناطيسي، والارتجاع البيولوجي.
انتبه من العلاجات العشبية
الكثير من الأعشاب قد تؤثر على كيمياء الجسم وتسبب آثاراً جانبية ضارة جداً.
تجنب استخدام الأعشاب التي لم تحصل على موافقات من الإدارات الطبية الرسمية.
تجرى بعض الدراسات حالياً على توابل الكركم turmeric spice والعشبة الصينية Tripterygium wilfordii Hook F للتحقق من مدى فعاليتهم على منع التهابات المفاصل.
أطعمة خاصة
ظهرت دراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك قد يكون لها خصائص مضادة للالتهاب ومفيدة لتخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
إن أفضل مصدر طبيعي آمن لزيت السمك هو من خلال زيادة استهلاك الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجه.
أما بالنسبة لمكملات زيت السمك على شكل كبسولات، فيفضل استشارة الطبيب أولاً، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
تجنب التعرض للبرودة
البس ملابس دافئة، فالجو البارد سيؤدي إلى سوء أعراضك.
شرب السوائل
من المهم جدا أن تشرب كمية كافية من الماء لأنه سيساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحسين الدورة الدموية.
التزم بتناول الأدوية ومواعيدها
خذ الدواء في الموعد المحدد. استخدم منبّه الجوال للتذكير.
قم بزيارة الطبيب إذا ظهرت أعراض الانتفاخ.
حجم لوحة مفاتيح الحاسوب والفأرة
استبدل لوحة المفاتيح (الكيبورد) والفأرة الصغيرة(الماوس) بحجم أكبر ومريح للاستخدام لفترات طويلة لتجنب آلام المفاصل.
ضع وسادة داعمة لمعصم اليد تحت الماوس لأبقاء يدك في وضعية مناسبة وغير مرتفعة، وخذ استراحات بين الحين والآخر.
البحث عن الطبيب المناسب
بعض الأطباء ليسوا على إطّلاع بأخبار الطب الحديث. حاول البحث عن إخصائي الروماتيزم الذي يملك الخبرة والخيارات المتعددة في العلاج الأنسب لحالتك. من الجيد سماع أكثر من وجهة نظر.
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
