اليكم بعض التمارين الرياضية التي تساعدكم على التخلص من الكرش
التمرين الأول
ضعي يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قوم برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
[I
[/]
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرر التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )
أتمنى لكم التوفيق
التمرين الأول
ضعي يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قوم برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
[I
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرر التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )
أتمنى لكم التوفيق
