3 تمرينات لرشاقة الساقين وتلطيف ملمسهما
ا
لقاهرة : هالة امين
20 دقيقة من التمرينات فى اليوم الواحد لمدة 3 اسابيع تعمل على شد ساقيك و تلطيف ملمسهما و ينصحك خبراء الجمال باتباع هذه التمرينات الثلاثة لانعاش و شد ساقيك
تمرين الجلسة:
قفى بوضعية مستقيمة واحنى ركبتيك قليلا وادفعى الجزء العلوى من جسمك الى الامام اثناء انخفاضك الى الاسفل لاخذ وضعية القرفصاء وتقدمى خطوة واحدة الى الامام برجلك اليسرى ثم احنى ركبتك و اخفضى ركبة الساق اليمنى الى الاسفل و اصعدى ببطء و اعيدى الحركة نفسها باستبدال وضعية القدمين وكررى التمرين كله 20 مرة
تمرين القفز على الدرج:
قفى امام صندوق القفز وانحنى بعض الشئ بوضعية تقدر زاوية انحنائها برجع وضعية القرفصاء ثم اقفزى الى الدرجة الاولى اقفزى مرة اخرى الى اسفل الوضعية الاولى على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل ووضعية جذعك مستقيمة تماما وكررى التمرين كله 10 مرات
تمرين القفز السريع بالتناوب:
ثبتى قدمك اليمنى على اول درجة من صندوق القفز والقدم اليسرى على الارض بحركة واحدة واقفزى مع تبديل وضعية القدمين حيث تكون القدم اليسرى على اول درجة من صندوق القفز وقدمك اليمنى على الارض واستمرى فى تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية كررى التمرين كله 3 مرات
لقاهرة : هالة امين
20 دقيقة من التمرينات فى اليوم الواحد لمدة 3 اسابيع تعمل على شد ساقيك و تلطيف ملمسهما و ينصحك خبراء الجمال باتباع هذه التمرينات الثلاثة لانعاش و شد ساقيك
تمرين الجلسة:
قفى بوضعية مستقيمة واحنى ركبتيك قليلا وادفعى الجزء العلوى من جسمك الى الامام اثناء انخفاضك الى الاسفل لاخذ وضعية القرفصاء وتقدمى خطوة واحدة الى الامام برجلك اليسرى ثم احنى ركبتك و اخفضى ركبة الساق اليمنى الى الاسفل و اصعدى ببطء و اعيدى الحركة نفسها باستبدال وضعية القدمين وكررى التمرين كله 20 مرة
تمرين القفز على الدرج:
قفى امام صندوق القفز وانحنى بعض الشئ بوضعية تقدر زاوية انحنائها برجع وضعية القرفصاء ثم اقفزى الى الدرجة الاولى اقفزى مرة اخرى الى اسفل الوضعية الاولى على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل ووضعية جذعك مستقيمة تماما وكررى التمرين كله 10 مرات
تمرين القفز السريع بالتناوب:
ثبتى قدمك اليمنى على اول درجة من صندوق القفز والقدم اليسرى على الارض بحركة واحدة واقفزى مع تبديل وضعية القدمين حيث تكون القدم اليسرى على اول درجة من صندوق القفز وقدمك اليمنى على الارض واستمرى فى تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية كررى التمرين كله 3 مرات
